아이스 아메리카노는 운동할 때 도움이 될까?

우리가 평소에 즐겨마시는 아이스 아메리카노 겨울에는 얼죽아라는 신조어까지 나오면서 아이스커피를 고수하는 분들이 계시죠 운동할 때 아이스 아메리카노 효능은 과연 어떤지에 대해 포스팅을 해봤습니다. 

 

 

아이스 아메리카노

아이스 아메리카노 효능

아이스 아메리카노는 우리가 평소에 즐겨마시는 카페인 음료입니다. 에스프레소의 샷을 물에 희석해서 만든 음료가 아메리카노, 아이스 아메리카노입니다. 한국에서 2000년대 보급되기 시작한 아메리카노는 1~20년도 채 지나지 않아 국내에서 가장 대중적인 커피 메뉴의 대명사가 되었습니다. 직장인들이 회사에서 피로를 이겨내기 위해 항상 커피를 달고 사는데 

카페인은 일일 섭취 권고량을 체중 60kg 기준으로 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 체중과 관계없이 300mg 이하 그리고 어린이 및 청소년은 체중 1kg 2.5mg 이하로 설정하고 있습니다.. 이것은 일반적으로 건강한 사람이 섭취했을 때 급성 및 만성적 부작용이 발생하지 않을 것으로 예상되는 하루 카페인 섭취 용량입니다. 카페인은 일종의 각성 효과를 불러일으켜 커피를 마시면 힘이 난다는 게 카페인으로부터 느껴지는 것입니다. 카페인은 운동 시작 전 30분 ~ 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 카페인의 효능은 순발력, 민첩성 등 운동 기능과 웨이트 트레이닝 시 운동 능력을 극대화시켜주는 효과가 있습니다.

 

카페인의 부작용 

카페인의 각성 효과가 어떤 사람들에게는 강하게 작용해 커피를 마시면 수면 장애나 불안감을 겪는 등 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 시간, 취침 시간에 가까울 시간에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 

 

• 안전부절
• 신경 과민성
• 흥분
• 불면
• 이뇨 작용으로 인한 잦은 소변
• 소화 장기 장애
• 근육 경련
• 빠른 심박동
• 정신적 초조
• 수면 불능

커피 브랜드 아이스 아메리카노 카페인 함량

브랜드	기본 사이즈	용량(g)	카페인(mg/1잔)
파스구찌	Regular	293	196
커피빈	Small	300	168
카페베네	Regular	233	168
투썸플레이스	Regular	311	159
할리스	Regular	310	152
스타벅스	Tall	309	114
엔젤리너스	Small	283	95
이디야	One Size	279	91
탐앤탐스	Tall	267	91

 

우리가 편의점에서 자주 보이는 몬스터 음료를 아시나요? 몬스터 음료는 대표적인 카페인 음료입니다. 용량 473ml에 카페 인양이 164입니다. 아이스 아메리카노 한잔의 용량이 몬스터 음료와 얼추 비슷한 카페인 용량을 함유하고 있기 때문에 에너지 드링크가 잘 맞지 않는 분들께서는 가급적 아메리카노를 피하시는 것이 좋겠습니다. 올해부터는 대표적인 커피 브랜드인 스타벅스 아이스 아메리카노도 물가 상승 대비 가격 인상으로 인해 톨 사이즈 4,500원, 그란데 사이즈 5,000원, 벤티 사이즈 5,500원으로 물가 대비 스타벅스도 2014년 7월 이후 7년 만에 가격이 인상되었습니다.

 

아메리카노 영양 성분

열량	10 kcal
당류	0g
포화지방	0g
단백질	1g
나트륨	5mg
카페인	150mg