혈압 높이는 습관과 혈압에 좋은 음식들 소개

혈압이 높은 분들은 심근경색, 뇌졸중, 당뇨 합병증 등 여러 질병에 발생할 확률이 높습니다. 그래서 식습관 개선 및 생활 습관을 개선해야 됩니다. 높이는 습관과 혈압 낮추는 법에 대해서 소개할 예정이니 고혈압으로 관리 중인 분들은 참고하셔서 관리하시기 바랍니다.

혈압 높이는 습관

혈압을 높이는 습관은 아래와 같이 6가지가 있습니다.

과다한 염분 섭취 : 염분은 혈압을 높이는 습관 중 하나입니다. 과 염분 섭취 시 혈압이 높아지므로 염분을 적당히 섭취해야 됩니다. 하루 섭취 권장량은 5g 이하로 권장됩니다. 그러므로 국물류 음식과 염분이 과다한 음식을 제한하는 것이 좋습니다.
과도한 음주 : 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다. 음주를 하지만, 적당양을 고려하여 음주를 하셔야 합니다.
흡연 : 흡연은 담배는 피우는 것만으로도 혈압이 높아지며, 많은 건강 문제를 야기합니다. 그렇기 때문에 금연하는 것이 좋습니다. 담배 연기가 혈관을 수축시켜서 혈압을 상승하는데 주요 원인입니다.
체중 과다 : 비만인 분들은 혈압이 높습니다. 혈압을 낮추기 위해 30분 이상 유산소, 저강도 무산소 운동을 진행하셔서 체중 감량을 하셔야 혈압을 낮출 수 있습니다.
스트레스 과다 : 스트레스는 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 취미활동, 수면, 휴식, 관계 개선등의 노력이 필요합니다.
불규칙한 식습관 : 불규칙한 식습관은 혈압을 높일 수 있습니다. 특히 야식 같은 패스트푸드 음식을 먹는 것은 혈압을 높이는데 주요 원인으로 금지하는 것이 좋습니다.

혈압에 좋은 음식 6가지를 소개해드리려고 합니다. 혈압에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

과일은 식이섬유와 비타민C가 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 특히 포도, 파인애플, 오렌지, 딸기, 블루베리 등의 과일은 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

채소는 식이섬유와 비타민C, 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 특히 시금치, 브로콜리, 당근, 양파, 마늘, 감자, 고구마는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

물고기는 단백질과 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 연어, 참치, 청어, 아귀 등의 물고기는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

견과류는 식이섬유 단백질, 비타민E, 마그네슘을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 아몬드, 호두, 캐슈너트, 땅콩의 견과류는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

유제품은 단백질, 칼슘, 비타민D를 함유하고 있어 심혈관 건강의 촉진에 도움이 됩니다. 특히 요구르트, 치즈 등은 혈압을 낮추는데 좋습니다.

곡류는 식이섬유, 단백질, 비타민 B 등을 함유하고 있어 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.

6가지 혈압 낮추는데 좋은 음식을 소개해드렸습니다. 어떻게 도움이 되셨나요? 혈압을 낮추기 위해서는 일단 생활 습관부터 개선하는 것이 좋습니다. 비만인 분들은 체중감량, 염분 낮은 것부터 드시는 연습부터 하시는 것이 좋을 듯합니다.

고혈압 예방하는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 생활 습관 개선 등이 필요한데 기본적으로 혈압 낮추는 법에 대해 포스팅 글을 아래 링크를 통해 걸어둘 테니 혈압 낮추는 법에 대해 관심이 있는 분들은 확인 바랍니다.